La prevención de caídas

Las caídas suelen ocurrir por resbalarse, tropezarse o perder el equilibrio. Millones de personas sufren caídas cada año y se lesionan. En los adultos mayores en los Estados Unidos, las caídas son la causa más común de consultas por lesiones traumáticas del cerebro. Cada 20 minutos, un adulto mayor muere por una caída. Para disminuir su riesgo de caída, aquí tiene algunas recomendaciones:

• Piense sobre la caída. ¿Hubo algo que causó la caída que se pueda reparar, quitar o reemplazar?

• Despeje los pasillos de objetos que puedan hacer que tropiece, como cables eléctricos, para mantener su hogar seguro.

• Use almohadillas antideslizantes debajo de las alfombras. No use alfombras ni tapetes pequeños.

• Utilice alfombrillas antideslizantes en las tinas y duchas.

• Coloque pasamanos en el inodoro y dentro y fuera de la ducha.

• Instale pasamanos y luces en todas las escaleras. Debe colocar pasamanos a ambos lados de la escalera.

• Use luces nocturnas.

• No camine por zonas que no estén suficientemente iluminadas.

• No se pare sobre sillas ni escaleras inestables.

• Tenga cuidado cuando se estire para alcanzar algo muy alto o al mirar hacia arriba. Esta posición puede ocasionar pérdida del equilibrio.

• Asegúrese de que el calzado le quede bien, que tenga suelas antideslizantes y que esté en buenas condiciones. 

• Use calzado dentro y fuera de la casa. No ande descalzo ni use pantuflas.

• Tenga cuidado al subir y bajar por las escaleras o aceras y cuando camine por aceras desiguales.

• Si le cuesta mantener el equilibrio, evalúe usar un bastón o andador. Hable con su proveedor de atención médica sobre hacer una prueba de equilibrio.

• Si su caída se relaciona con la ingesta de bebidas alcohólicas, déjelas o limite la ingesta. Pídale ayuda a su proveedor si cree que abusa del alcohol y no puede controlarlo.

• Si su caída se relaciona con medicamentos para dormir, hable con su proveedor acerca de esto. Es posible que necesite reducir la dosis al acostarse si se levanta por la noche para ir al baño.  

• Para reducir la cantidad de veces que va al baño, haga lo siguiente:

  • No tome líquidos varias horas antes de acostarse

  • Vacíe la vejiga antes de ir a la cama

  • Los hombres pueden tener un orinal junto a la cama

• Manténgase tan activo como pueda. El ejercicio mejorará su equilibrio, flexibilidad, fortaleza y resistencia. Todos estos factores intervienen en la prevención de las caídas. Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tipos actividades son adecuadas para usted. Intente hacer algo de ejercicio todos los días.

• Hágase un examen de la vista por lo menos una vez al año o con más frecuencia si tiene cambios en la visión

• Si tiene mascotas, fíjese dónde están antes de ponerse de pie o caminar para no tropezar con ellas.

• Controle todos sus medicamentos con un farmacéutico u otro proveedor. Es para ver si alguno de ellos podría aumentar su riego de caídas. Hágase este control, al menos, una vez al año.

• Si su proveedor le recomienda un medicamento nuevo, pregúntele si los efectos secundarios incluyen la pérdida del equilibrio.

• No se mueva rápido de una posición a otra. Por ejemplo, no se pare rápido si estuvo sentado. Puede causarle mareos y una caída.

• Siéntese para ponerse pantalones, medias o zapatos. Esto reducirá la posibilidad de que pierda el equilibrio y caiga.

• Avise su proveedor si se cayó alguna vez desde la última visita.

• Contacte a su proveedor de inmediato si tiene problemas de equilibrio o se cae con más frecuencia.