Para empezar, siéntese en una silla, con los pies apoyados en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:
-
Levante ambos hombros tan alto como pueda, como si quisiera tocarse las orejas. Mantenga la cabeza y el cuello inmóviles y relajados.
-
Mantenga la posición y cuente hasta
5 . Relájese. -
Repita el ejercicio
10 veces.
Nota
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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