Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Haga movimientos suaves y continuos.
Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame al proveedor de atención médica:
-
Párese con los hombros a una distancia aproximada de 60 cm (2 pies) de la pared.
-
Levante el brazo a la altura del hombro y, con cuidado, suba los dedos por la pared lo más alto que pueda.
-
Mantenga la posición durante
3 a 5 segundos. Luego, vuelva a bajar los dedos. -
Repita
3 veces. A medida que haga repeticiones, acérquese más a la pared. -
Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento durante
30 segundos.
Precaución
Haga este estiramiento solo si lo recomienda el proveedor de atención médica y cuando lo recomiende. Quizás no sea aconsejable si tiene una lesión nueva.
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