Ejercicios para la espalda: Estiramiento de rotadores de cadera (músculo piriforme)

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

• Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.

• Ponga una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.

• Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Relájese.

• Repita esto  2 veces.

• Cambie de pierna. 

• Si siente dolor y no se debe al estiramiento en la rodilla o los glúteos, deténgase y comuníquese con su proveedor de atención médica.