¿Tiene los hombros rígidos? ¿Le duele la espalda? Algunos movimientos simples pueden ayudar a que los hombros y la espalda se sientan mejor. Tómese unos minutos durante el día para hacer los ejercicios en su escritorio. Estos ejercicios le permitirán relajar los músculos, mantenerse más atento y notar un gran cambio en cómo se siente y trabaja.
Respire profundamente mientras hace los ejercicios. Inhale por la nariz. Exhale por la boca.
Para los hombros
Calentamiento
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Deje caer la cabeza suavemente sobre el pecho. Mientras inhala, gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Mientras exhala, gire lentamente la cabeza al centro. Repita el movimiento hacia la derecha.
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Repita 3 veces en cada lado.
Elevación de hombros
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Levante los hombros hacia las orejas lentamente. Mantenga esa posición por unos segundos.
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Rote los hombros hacia atrás y abajo.
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Repita 3 veces.
Apretón de omóplato
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Ponga las manos arriba, con los antebrazos elevados.
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Empuje los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantenga la posición unos segundos y relaje.
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Repita 3 veces.
Puntos que debe recordar
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Haga los movimientos lentamente. No se apure ni los haga a un ritmo rápido.
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Ninguno de los ejercicios debería causar dolor. No se exija hasta sentir dolor. Y no haga ejercicios que le causen dolor.
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No haga ejercicio si está enfermo o siente mucha fatiga.
Si siente dolor mientras hace alguno de estos ejercicios de estiramiento, deténgase y hable con el proveedor de atención médica.
Online Medical Reviewer: Marianne Fraser MSN RN
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Online Medical Reviewer: Vinita Wadhawan Researcher
Date Last Reviewed: 04/01/2024
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