Su Rutina de Ejercicio: De Sentado a Parado
Su Rutina de Ejercicio: De Sentado a ParadoEste ejercicio se llama de Sentado a Parado en una silla. Va a necesitar una silla sólida, que tenga o no tengaantebrazos porque va a ejecutar este ejercicio sin empujarse con los brazos para ayudarse.Es parecido a las sentadillas, pero en vez de detener la posición baja, vamos a sentarnos en la silla y después pararnosde nuevo.Vamos a hacer 10 repeticiones seguidas como las sentadillas y después vamos a descansar.Se debe parar con los pies separados a lo ancho de la cadera o de los hombros, similar a las sentadillas, los hombroshacia abajo y atrás, después va a bajar el trasero hacia atrás y hacia la silla, sentarse por completo y volverse a parar,empujándose con los talones y la parte media de sus pies.¿Está listo? Vamos a hacerlo juntos. Siéntese por completo y vuélvase a parar. Muy bien. Siéntese. Debe mantenerbuena postura a través de todo el ejercicio. Debe empujarse con los talones para pararse. Le faltan 5 más. Estáhaciendo buen trabajo.Está reforzando los cuádriceps, los músculos de la corva y sus glúteos.Una progresión de este ejercicio, si al principio necesitara ayudarse con las manos no importa, pero lo que va a tratares de no necesitar ayuda de esta manera. Una más. Muy bien. Muy buen trabajo.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1017596 SP YourExerciseRoutineSitStands.pdf© The Wellness Network
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